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Gestação e Atividade Física
Há um consenso entre os especialista que mulheres sedentárias apresentam um maior declínio de sua aptidão física após a gestação. Tal fator colabora para a maior incidência de dores musculares, principalmente lombalgias no período pós parto. Um fator que provoca afastamento de gestantes da atividade física é o mito de que durante a gestação se deve realizar repouso absoluto. Devemos salientar que a atividade apenas não é recomendada quando existem fatores de riscos para o feto ou para a gestante. Caso contrário tanto a gestante, quanto o bebê irão tirar muito proveito de um programa de atividade física direcionado e controlado por um profissional. Sendo assim um profissional habilitado deve ser procurado para a realização de todo o planejamento e a periodização do programa de treinamento durante a gestação. É aconselhável a realização de atividades aeróbias como natação, caminhada e bicicleta e intensidade moderada, porém o professor deve controlar a atividade física visando a melhora da força muscular localizada em conjunto com o condicionamento cardiorrespiratório. É desaconselhável a prática de esportes de luta, esportes com alto risco de queda como o futebol, handebol, surf entre outros. Os principais benefícios da prática de atividade física nesta fase são:
- Melhoria da capacidade aeróbia
- Melhora Capacidade Muscular
- Diminuição da incidência de lombalgias (dores de costas)
- Bem-estar psicológico
- Controle do aumento de peso (excesso no aumento de peso pode ser prejudicial)
- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes
- Diminuição da dor e da duração do parto
- Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto
- Retorno ao peso mais rápido após o parto
- Níveis de força e de flexibilidade saudáveis
Sintomas como sudorese excessiva, dores abdominais, fadiga, desconfortos musculares e tonturas são indicadores para a interrupção da prática, lembrando que o início de qualquer programa de atividade física é acompanhado da autorização médica.
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